Dia 1

Finalmente consegui cumprir o plano alimentar, sem cometer deslizes.
Hoje foi um dia muito bom, pois além da alimentação, também organizei o meu trabalho.
Sinto-me bem comigo mesma.
Agora é continuar sempre assim.

ALIMENTAÇÃO
PA - fatia de pão integral com manteiga magra + café
L1 - melão + 1 bolacha integral
Alm - sopa de espinafres
L2 - iogurte líquido magro
L3 - melão + 1 bolacha integral
Jantar - sopa de couve + gelatina
Ceia - copo de leite

Bebi mais de 2L de água e mexi-me muito.

1ª Semana

A primeira semana após as férias não foi das melhores.
Passei a semana a ir ao dentista e sem conseguir comer corretamente. O que fez com que passasse muito tempo sem comer e depois exagerasse.
Mesmo assim, esta semana eliminei 0,600 Kgs. Não é muito, mas já é alguma coisa.

A partir de hoje vou seguir o plano alimentar, sem deslizes. Quero ver os resultados a aparecerem.

Recomeçando... (dia 1)

Hoje foi dia de iniciar mais um ano letivo e de recomeçar na nutricionista.
Quase dois meses depois da última consulta e de me ter desleixado completamente nas férias, o estrago nem foi muito.
PESO - 98,9 Kgs (+1,2Kgs)
Agora é seguir o plano alimentar certinho e no Natal espero estar muito próximo dos 80Kgs.

ALIMENTAÇÃO
PA - iogurte + 1,5 bolacha de arroz integral
Alm - sopa de espinafres
L1 - iogurte líquido magro
Jantar - 1 lata de atum + 2 fatias de pão integral + 1 maçã

Hoje não foi um dia muito correto, mas amanhã será melhor.

Dia 1 - 27 de Agosto 2011

De volta e com muita vontade de chegar à casa dos 80.
Hoje o dia correu bem, à excepção do jantar, pois saí com os meus pais. Sei que poderia ter optado por algo mais saudável, mas decidi que nas férias não iria ser demasiado rigorosa e comparando com os últimos dias hoje até que nem foi muito mau.

PA (9h) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com um pouquinho de leite
L1 (11h30) - 1 queijo fresco magro + 1 bolacha integral
Alm (13h) - salmão grelhado com grelos de nabo
L2 (17h) - melão + 1 bolacha integral
Jantar (19h30) - francesinha
Ceia (2h) - chá vermelho

Ainda de férias...

... mas a precisar de retomar a dieta a 100%. Prometi à nutricionista que regressava sem aumentar de peso.
Ainda faltam duas semanas para a próxima consulta, mas entretanto aumentei cerca de 2 Kgs, por isso, agora é tempo de começar a ter juízo.
Não sei o que me passa pela cabeça... Andava feliz com a minha perda de peso, mas desde que estou em casa dos meus pais não há dia que não espere que todos vão dormir para atacar o frigorífico e a despensa...
Hoje é o dia de marcar a diferença e voltar a comer sem peso na consciência.

Dias 17 e 18 (Quinta e Sexta)

Sinto que preciso de uns dias sem ter uma lista infindável de coisas para fazer.
Tenho acordado bastante cedo, pois até sonho com o trabalho que tenho para fazer.
Esta semana além do trabalho normal de escola, estive a trabalhar com alguns alunos de secundário, pois os exames são na próxima semana.
Hoje (Sábado) ainda dou explicação a um aluno, depois não sei se ele ainda quer vir na Segunda, mas eu preferia que não viesse, para poder organizar as minhas coisas e descansar.

ALIMENTAÇÃO (Quinta)
PA (10h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - bife de frango grelhado com salada de pepino
L1 (16h) - iogurte magro
L2 (18h30) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres
Ceia (23h30) - copo de leite magro

ALIMENTAÇÃO (Sexta)
Começo por dizer que foi um dia totalmente fora do normal e que dormi pouco...

PA (6h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (8h) - café com leite + 1 fatia de pão integral
Alm (15h30) - 1 iogurte líquido magro
L2 (18h) - 1 iogurte líquido magro
L3 (18h30) - 1 gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (19h30) - 3 fatias de pão integral + 1 lata de atum + cereais de chocolate com leite
Depois de comer isto senti-me mal. Com o estômago a doer e com peso na consciência...
Então, em vez de ficar a pensar no que já estava feito, comecei a fazer a limpeza da casa. Andei a trabalhar até perto das 22h. Depois tomei banho e deitei-me.
Hoje até acordei bem.
Está mais do que provado que tenho de seguir o plano alimentar à risca, para depois não começar a fazer disparates.

Dia 16 (Quarta)

Hoje estou com uma dor de cabeça enorme...

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) -café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (12h30) - salmão grelhado com couve-flor
L1 (16h) - iogurte líquido
L2 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia - 2 bolachas maria torrada

Vou-me deitar a ver se amanhã acordo melhor...

Dia 15 (Terça)

Continuo com imenso trabalho.
Depois de esta semana isto já abranda um pouco, mas neste momento não tenho tempo para nada e parece que ontem e hoje o sol resolveu aparecer. Espero que quando tiver mais tempo livre continue a estar bom tempo...

ALIMENTAÇÃO
PA (7h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (9h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
L2 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (14h) - pepino + 2 pedaços de frango de churrasco
L3 (17h) - iogurte magro líquido
L4 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres (sem batata)

Agora vou dedicar-me à correcção dos testes...

Ceia (23h30) - 2 bolachas maria torrada

Dia 14 (Segunda)

Continuo com imenso trabalho.
Só dá mesmo para passar rápido e deixar as novidades.
Hoje foi dia de mais uma consulta na nutricionista e os resultados foram óptimos.
Agora só tenho presente o PESO - 103,1 Kgs (-2,3Kgs).

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte líquido magro
L1 (9h30) - leite com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - couve cozida com atum ao natural
L2 (17h) - copo de leite magro
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia (23h45) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 13 (Domingo)

Hoje não quero repetir os erros que cometi ontem, pois ainda sinto o estômago inchado depois de tudo o que comi...
Quero sentir-me bem comigo mesma, poder sair com os meus amigos e estar à vontade. Divertir-me...
Depois de uns dias a portar-me bem já começo a notar diferenças, mas depois não sei o que me passa pela cabeça que estrago tudo de novo...
Hoje sinto um vazio dentro de mim, que me apetece preencher com comida, mas vou ser mais forte e amanhã vou acordar de bem com a vida, pois consegui ultrapassar mais um obstáculo.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
Alm (13h30) - feijão verde cozido com dourada grelhada
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (1730) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (20h30) - couve cozida + atum + gelatina
Ceia (22h30) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 12 (sábado)

Comecei o dia a fazer as análises que tinha pedido ao médico para ir fazer.
Antes de almoço trabalhei um pouco. Consegui fazer um relatório que tenho de entregar na próxima semana.
Durante a tarde, dediquei-me a ver filmes e televisão.
À noite fui ao cinema com amigos e depois ainda saímos um pouco. Já há muito tempo que não ia a um bar. Foi agradável, apesar de não me estar a sentir muito bem, pois estava com sono e com peso na consciência por ter comido demasiado durante a tarde.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - copo de leite magro
L1 (11h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café
Alm (13h) - couve cozida com dourada grelhada
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - COMPULSÃO - copo de leite magro + 2 bolachas integrais + 5 fatias finas de chourição + 2 quadrados de chocolate + fiambre de peru com maionese + 5 bolachas maria torrada
Depois disto recusei-me a jantar e fiquei a sentir-me muito mal...
Ceia (2h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 11

Foi um feriado caseiro, pelo menos até agora...
Aproveitei o dia para descansar.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - feijão verde cozido com bacalhau cozido com cebola, alho e uma colher de azeite
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (17h) - copo de leite magro + (deveria ter sido 2 bolachas integrais, mas voltei a ter uma pequena compulsão - 4 fatias de pão integral com manteiga + 3 bolachas maria torrada + uns pouquinhos de cereais de chocolate)
Jantar (19h20) - sopa de espinafres (sem batata)

Depois de jantar saí com uns amigos. Fomos tomar café e depois assistimos à final de um concurso de vozes. Foi giro e, apesar da compulsão da tarde, senti-me bem.
Ao deitar bebi apenas um chá.

Dia 10

Ontem o dia foi passado a cumprir algumas tarefas que andava a adiar...
Tal como já disse na mensagem anterior, a manhã foi passada na escola a resolver alguns assuntos, depois vim almoçar a casa e fui ao cabeleireiro e à esteticista.
Durante a tarde combinei uma caminhada como uma amiga. Que saudades das caminhadas à beira-mar! Soube-me mesmo bem.
Entretanto vim a casa tomar banho e chegou a hora de ir a uma consulta para pedir umas análises, que já deveria ter feito há algum tempo.
À noite foi até casa de uns amigos e ficámos por lá na conversa.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte magro
L1 (10h15) - copo de leite magro + café
Alm (12h30) - bife de frango grelhado com couve cozida
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (19h20) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 9

O dia de ontem foi mais um dia cansativo, nem tive tempo para passar por aqui e registar a alimentação.

ALIMENTAÇÃO
PA (7h40) - iogurte magra
L1 (9h40) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral
Alm (12h30) - salmão grelhado + couve cozida
L2 (17h) - 1 copo de leite magro
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia (22h) - 2 bolachas maria torrada

Entretanto adormeci e quando acordei à meia-noite fui à casa de banho e passei na cozinha. Não sei o que me passou pela cabeça, mas comecei a ter uma compulsão. Ainda comi 5 fatias finas de chourição, uns salgadinhos e 1 fatia de salame de chocolate. De repente parei e pensei no que estava a fazer e fui-me deitar novamente...
Acho que isto se deveu ao facto de ontem me ter esquecido de entregar um documento importante na escola. Só me apercebi à noite quando já não dava para resolver nada e tive de ir hoje logo cedo à escola para ver se ainda dava para entregar. Claro que passei mal a noite e acho que esta ansiedade foi o motor para esquecer o bem que me ando a sentir desde que comecei a dieta.

Mas hoje é um novo dia e, por isso, vou esquecer o que já não posso alterar, até porque o problema já está resolvido e, entretanto, já fui ao cabeleireiro e à esteticista. Estou pronta para aproveitar o fim de semana prolongado que já começa hoje...

Dia 8

Mais um dia de muito trabalho...
O plano alimentar foi totalmente cumprido e sinto-me bem comigo mesma.

ALIMENTAÇÃO
PA1 (7h45) - 1 iogurte magro
PA2 (9h45) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
L1 (11h40) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (14h) - 2 pedaços de frango de churrasco + bróculos cozidos
L2 (16h50) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + 1 gelatina
Ceia (23h) - chá + 2 bolachas maria torrada