Dias 17 e 18 (Quinta e Sexta)

Sinto que preciso de uns dias sem ter uma lista infindável de coisas para fazer.
Tenho acordado bastante cedo, pois até sonho com o trabalho que tenho para fazer.
Esta semana além do trabalho normal de escola, estive a trabalhar com alguns alunos de secundário, pois os exames são na próxima semana.
Hoje (Sábado) ainda dou explicação a um aluno, depois não sei se ele ainda quer vir na Segunda, mas eu preferia que não viesse, para poder organizar as minhas coisas e descansar.

ALIMENTAÇÃO (Quinta)
PA (10h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - bife de frango grelhado com salada de pepino
L1 (16h) - iogurte magro
L2 (18h30) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres
Ceia (23h30) - copo de leite magro

ALIMENTAÇÃO (Sexta)
Começo por dizer que foi um dia totalmente fora do normal e que dormi pouco...

PA (6h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (8h) - café com leite + 1 fatia de pão integral
Alm (15h30) - 1 iogurte líquido magro
L2 (18h) - 1 iogurte líquido magro
L3 (18h30) - 1 gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (19h30) - 3 fatias de pão integral + 1 lata de atum + cereais de chocolate com leite
Depois de comer isto senti-me mal. Com o estômago a doer e com peso na consciência...
Então, em vez de ficar a pensar no que já estava feito, comecei a fazer a limpeza da casa. Andei a trabalhar até perto das 22h. Depois tomei banho e deitei-me.
Hoje até acordei bem.
Está mais do que provado que tenho de seguir o plano alimentar à risca, para depois não começar a fazer disparates.

Dia 16 (Quarta)

Hoje estou com uma dor de cabeça enorme...

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) -café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (12h30) - salmão grelhado com couve-flor
L1 (16h) - iogurte líquido
L2 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia - 2 bolachas maria torrada

Vou-me deitar a ver se amanhã acordo melhor...

Dia 15 (Terça)

Continuo com imenso trabalho.
Depois de esta semana isto já abranda um pouco, mas neste momento não tenho tempo para nada e parece que ontem e hoje o sol resolveu aparecer. Espero que quando tiver mais tempo livre continue a estar bom tempo...

ALIMENTAÇÃO
PA (7h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (9h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
L2 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (14h) - pepino + 2 pedaços de frango de churrasco
L3 (17h) - iogurte magro líquido
L4 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres (sem batata)

Agora vou dedicar-me à correcção dos testes...

Ceia (23h30) - 2 bolachas maria torrada

Dia 14 (Segunda)

Continuo com imenso trabalho.
Só dá mesmo para passar rápido e deixar as novidades.
Hoje foi dia de mais uma consulta na nutricionista e os resultados foram óptimos.
Agora só tenho presente o PESO - 103,1 Kgs (-2,3Kgs).

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte líquido magro
L1 (9h30) - leite com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - couve cozida com atum ao natural
L2 (17h) - copo de leite magro
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia (23h45) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 13 (Domingo)

Hoje não quero repetir os erros que cometi ontem, pois ainda sinto o estômago inchado depois de tudo o que comi...
Quero sentir-me bem comigo mesma, poder sair com os meus amigos e estar à vontade. Divertir-me...
Depois de uns dias a portar-me bem já começo a notar diferenças, mas depois não sei o que me passa pela cabeça que estrago tudo de novo...
Hoje sinto um vazio dentro de mim, que me apetece preencher com comida, mas vou ser mais forte e amanhã vou acordar de bem com a vida, pois consegui ultrapassar mais um obstáculo.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
Alm (13h30) - feijão verde cozido com dourada grelhada
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (1730) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (20h30) - couve cozida + atum + gelatina
Ceia (22h30) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 12 (sábado)

Comecei o dia a fazer as análises que tinha pedido ao médico para ir fazer.
Antes de almoço trabalhei um pouco. Consegui fazer um relatório que tenho de entregar na próxima semana.
Durante a tarde, dediquei-me a ver filmes e televisão.
À noite fui ao cinema com amigos e depois ainda saímos um pouco. Já há muito tempo que não ia a um bar. Foi agradável, apesar de não me estar a sentir muito bem, pois estava com sono e com peso na consciência por ter comido demasiado durante a tarde.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - copo de leite magro
L1 (11h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café
Alm (13h) - couve cozida com dourada grelhada
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - COMPULSÃO - copo de leite magro + 2 bolachas integrais + 5 fatias finas de chourição + 2 quadrados de chocolate + fiambre de peru com maionese + 5 bolachas maria torrada
Depois disto recusei-me a jantar e fiquei a sentir-me muito mal...
Ceia (2h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 11

Foi um feriado caseiro, pelo menos até agora...
Aproveitei o dia para descansar.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - feijão verde cozido com bacalhau cozido com cebola, alho e uma colher de azeite
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (17h) - copo de leite magro + (deveria ter sido 2 bolachas integrais, mas voltei a ter uma pequena compulsão - 4 fatias de pão integral com manteiga + 3 bolachas maria torrada + uns pouquinhos de cereais de chocolate)
Jantar (19h20) - sopa de espinafres (sem batata)

Depois de jantar saí com uns amigos. Fomos tomar café e depois assistimos à final de um concurso de vozes. Foi giro e, apesar da compulsão da tarde, senti-me bem.
Ao deitar bebi apenas um chá.

Dia 10

Ontem o dia foi passado a cumprir algumas tarefas que andava a adiar...
Tal como já disse na mensagem anterior, a manhã foi passada na escola a resolver alguns assuntos, depois vim almoçar a casa e fui ao cabeleireiro e à esteticista.
Durante a tarde combinei uma caminhada como uma amiga. Que saudades das caminhadas à beira-mar! Soube-me mesmo bem.
Entretanto vim a casa tomar banho e chegou a hora de ir a uma consulta para pedir umas análises, que já deveria ter feito há algum tempo.
À noite foi até casa de uns amigos e ficámos por lá na conversa.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte magro
L1 (10h15) - copo de leite magro + café
Alm (12h30) - bife de frango grelhado com couve cozida
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (19h20) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 9

O dia de ontem foi mais um dia cansativo, nem tive tempo para passar por aqui e registar a alimentação.

ALIMENTAÇÃO
PA (7h40) - iogurte magra
L1 (9h40) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral
Alm (12h30) - salmão grelhado + couve cozida
L2 (17h) - 1 copo de leite magro
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia (22h) - 2 bolachas maria torrada

Entretanto adormeci e quando acordei à meia-noite fui à casa de banho e passei na cozinha. Não sei o que me passou pela cabeça, mas comecei a ter uma compulsão. Ainda comi 5 fatias finas de chourição, uns salgadinhos e 1 fatia de salame de chocolate. De repente parei e pensei no que estava a fazer e fui-me deitar novamente...
Acho que isto se deveu ao facto de ontem me ter esquecido de entregar um documento importante na escola. Só me apercebi à noite quando já não dava para resolver nada e tive de ir hoje logo cedo à escola para ver se ainda dava para entregar. Claro que passei mal a noite e acho que esta ansiedade foi o motor para esquecer o bem que me ando a sentir desde que comecei a dieta.

Mas hoje é um novo dia e, por isso, vou esquecer o que já não posso alterar, até porque o problema já está resolvido e, entretanto, já fui ao cabeleireiro e à esteticista. Estou pronta para aproveitar o fim de semana prolongado que já começa hoje...

Dia 8

Mais um dia de muito trabalho...
O plano alimentar foi totalmente cumprido e sinto-me bem comigo mesma.

ALIMENTAÇÃO
PA1 (7h45) - 1 iogurte magro
PA2 (9h45) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
L1 (11h40) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (14h) - 2 pedaços de frango de churrasco + bróculos cozidos
L2 (16h50) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + 1 gelatina
Ceia (23h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 7

Hoje foi dia de voltar à nutricionista e estava com algu receio, devido às asneiras do fim de semana.
Os resultados foram bons, mas poderiam ter sido melhores.
PESO - 105,4Kgs (-1,5Kgs)
% Massa Gorda - 48,6 (-0,4%)
Cintura - 98 cm (-2cm)
Anca - 128 cm (-1cm)

Estes resultados em pleno início do período até me deixam bastante satisfeita e na expectativa da próxima semana, pois hoje sinto-me muito inchada e a nutricionista também me alertou para alguns erros que estava a cometer.
Esta semana é para fazer tudo certinho...

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - leite com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (13h) - sopa (Escola)
L2 (16h) - iogurte magro líquido
Jantar (20h) - bróculos + frango de churrasco (1 perna + 1 pedacinho de peito)

Agora vou trabalhar e lá para as 23h vou beber um chá e 2 bolachas maria torrada.

Dia 6

Passei só para deixar registada a alimentação do dia de ontem, o primeiro dia em que tive dificuldades em me controlar e acabei por fazer umas asneiras.

PA (10h) - leite magro com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - peixe grelhado com feijão verde cozido
L1 (15h) - iogurte líquido magro
L2 (17h30) - maçã + 2 bolachas integrais
L3 (19h) - iogurte magro + 6 bolachas integrais + 1 mini-folhado de salsicha
Jant (22h) - um prato de sobremesa com 2 rodelas de chourição + 2 fatias de fiambre de peru + 6 mini-tostas com paté de delícias + 1 pedacinho de queijo + 1 fatia pequena de bolo de chocolate

Estou em plena TPM e Domingo sempre foi o dia mais difícil para mim.
Espero que os resultados hoje na nutricionista não sejam muito maus...

Dias 4 e 5

Ontem e hoje foram dias muito cansativos, sempre de um lado para o outro.
Na Sexta trabalhei das 8h às 15h, depois fui ao dentista e comprar a prenda para a minha colega de casa. Ao chegar ainda ajudei nas limpezas e, à noite, saí um pouco.
Hoje foi dia de festa cá em casa, por isso a manhã foi dedicada a limpezas e, antes da festa, depois de almoço, ainda passei a ferro.
Entretanto chegaram uns amigos e foi uma tarde de convívio, que se prolongou até agora.

ALIMENTAÇÃO
SEXTA
PA (7h) - 2 fatias de pão integral + leite com café
L1 (9h45) - maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - dourada grelhada + couve cozida
L2 (16h30) - iogurte líquido magro
L3 (19h) - 3 bolachas integrais
Jantar (21h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Ceia (1h) - copo de leite magro

SÁBADO
PA (10h30) - 2 fatias de pão integral + café com leite
Alm (13h) - feijão verde com bife de peru grelhado
Lanche e jantar (festa de aniversário) - 1 folhado de carne + 2 mini-folhado de salsicha + 1 rissol + 2 fatias pequenas de pão com paté de delícias + 1 fatia pequena de tarte de maracujá + 1 fatia pequena de bolo de chocolate + 1 pedacinho de queijo

Tenho consciência que a alimentação hoje não foi nada correcta, mas também sei que antes teria sido bem pior, por isso, não me pesa a consciência.
Além disso, é a primeira vez em sete anos que perante os meus amigos eu digo que estou a fazer dieta.
Assim que os convidados saíram eu avisei a minha colega que não iria comer mais nada do que ainda restava da festa, pois as excepções ao plano alimentar já tinham sido feitas. Deste modo, evito que ela insista para que coma mais alguma coisa.
Amanhã é dia de retomar o plano certinho e Segunda logo se vê os estragos...

Dia 3

Mais um dia em que me orgulho do meu comportamento.
Mesmo com muito trabalho e bastante cansada, segui à risca o plano alimentar passado pela nutricionista.
Ao fim da tarde fui ao supermercado, pois tinha um talão de desconto para peixe fresco e, apesar de nem ter lanchado muito bem, por falta de tempo, vim de lá apenas com o indispensável.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite magro com café
Alm (12h30) - dourada grelhada com couve cozida
L1 (17H) - iogurte líquido magro
L2 (19h) - maçã + 2 bolachas integrais
Jantar (21) - sopa de feijão verde (sem batata)

Agora vou beber um copo de leite e vou-me deitar, pois estou muito cansada, no entanto estou feliz!

Dia 2

Mais um dia passado e com êxito.
Ando numa fase de muito trabalho, sinto-me cansada e a precisar de um tempo para me organizar, mas estou feliz por ter tomado esta decisão e de me estar a portar bem.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite com café
L1 (11h30) - 1 maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - 1 posta de peixe grelhado + bróculos
L2 (16h) - 1 iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)

Pontos a melhorar - Passei muito tempo entre o lanche da tarde e o jantar, até tinha uma maçã na mala e 2 bolachas, mas estive sempre ocupada.
Agora ainda vou ter de fazer noitada, pois tenho de acabar um trabalho de uma formação que termina amanhã à tarde, por isso, lá para a meia-noite bebo um copo de leite.