1º Objectivo

Caminhada... (desde 12 Março de 2011)

terça-feira, 31 de maio de 2011

Dia 1

Primeiro dia superado com grande êxito.
Sempre fui assim. Tenho de ter alguém a controlar para conseguir fazer as coisas da maneira mais correta. Não me custou nada seguir o regime alimentar que a nutricionista me passou.
Nos primeiros tempos vou ter consultas semanais de modo a não me desleixar.

ALIMENTAÇÃO:
PA (8h30) - leite magro com café + 1 fatia de pão de centeio com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Alm (14h30) - peito de frango de churrasco + salada de tomate
L2 (17h) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Antes de deitar ainda vou beber um copo de leite.

Para complementar este regime alimentar toma 2 drageias de alcachofra em jejum (ajuda na digestão das gorduras), 1 comprimido multivitaminas ao pequeno-almoço e 1,5 de chá.

Pontos a melhorar - 1 dos lanches deveria ser fruta (maçã), mas como tenho aparelho só consigo comer maçã cortada com uma faca e hoje os lanches foram sempre fora de casa.
A hora de almoço também foi um pouco tarde, mas é o dia da semana mais complicado ao nível de horários.

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Recomeçando...

Farta de não conseguir sair do mesmo ponto, pelo contrário, de dia para dia a balança ainda subia, decidi procurar ajuda.
Marquei consulta numa nutricionista, que vem a uma farmácia aqui da zona.
Os resultados de hoje não foram muito agradáveis.
PESO - 106,9Kgs
% Massa gorda - 49%
Cintura - 100
Anca - 129

Vim para casa com uma dieta bastante rigorosa, sem hidratos de carbono, mas com 7 refeições por dia.
Volto lá daqui a uma semana.
Entretanto regresso ao blogue, para ir relatando os meus progressos.

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Dia 2 (6 de Maio de 2011)

O balanço é positivo, apesar de ter passado bastante tempo sem comer.

7h - iogurte natural magro + banana + 1 colher de sopa amêndoa ralada + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de sobremesa de mel com canela
13h - caldo verde + sandes de bacalhau
18h - iogurte magro + 1 pouquinho de folar salgado
20h30 - sopa de feijão verde + 2 rissóis + salada fria (ervilhas, cenoura, milho, ovo, delícias do mar e um pouquinho de massa)

Bebi mais de 1L de água e 3 chávenas de chá verde.

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Se não pensar no início do dia, sinto-me bastante satisfeita com este primeiro dia.
Claro que a manhã não foi nada boa, pois assim que me levantei só pensava em comida, uma vez que já ontem quando me deitei não conseguia pensar noutra coisa, acabando mesmo por me levantar para ir comer umas bolachas.
Até às 11h30 comi paté de delícias do mar com 3 fatias de pão, batatas fritas, um pacote de leite de soja de chocolate e um pouco de cereais de chocolate.

Mas isto foi antes do recomeço, pois depois disto a minha alimentação foi muito boa...
15h30 - iogurte líquido magro
18h - iogurte líquido magro
21h - sopa de feijão verde + banana

Bebi cerca de 1L de chá verde, mas não bebi muita água...

Relativamente ao trabalho organizei-me bem.
O primeiro dia já passou, agora que venha o segundo...

Nova tentativa - Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Hoje é o dia em que se dá início a um novo recomeço...
Estou farta de ouvir que com pequenas mudanças se conseguem grandes vitórias e eu própria sei disso, mas acabo sempre por desistir...

Vou começar com algumas regras e aos poucos vou introduzindo mais mudanças.

  1. Beber 1,5L de água por dia. (ultimamente tenho bebido pouca água)
  2. Beber 2 chávenas de chá verde por dia.
  3. Uma refeição principal só sopa e fruta (preferencialmente ao jantar)
  4. 30 minutos de actividade física (a wii vai ajudar neste ponto)
  5. Não passar mais de 3h sem comer.
  6. Organizar-me a nível profissional
  7. Dormir no mínimo 7h (tv desligada - muitas vezes adormeço com a tv ligada e depois não durmo muito bem)
  8. Fazer sempre lista de compras e cumpri-la na integra

Para já são estas as regras que tenho de cumprir e, também, vou passar a registar tudo o que como.

O meu lema será "UM DIA DE CADA VEZ". Vou dar o meu melhor e sei que vou ser capaz. Vou ser mais feliz!