Desafio pessoal

Serão 40 dias para implementar novas rotinas.
Começa a contagem amanhã...

O poder do sete

Ja deve ser difícil alguém acreditar que eu vou cumprir aquilo que aqui escrevo.

Os últimos tempos têm sido uma desordem total.

Neste momento já só penso que daqui a nada começa um novo ano e que será o ano de muitas mudanças. No entanto, esse tem sido o meu pensamento desde ha muitos anos, por isso, vou começar hoje mesmo a preparar-me, para quando o ano começar já estar motivada.

Segundo as tarefas do SOS (http://desafiosdeumavida.blogspot.com/) devemos concentrar-nos no poder do sete. Sete dias, apenas uma semana. 

Devemos repetir algo todos os dias, cada dia da semana é o suficiente. E se perdermos um dia, não devemos deitar tudo a perder. Começamos de novo e o mais cedo possível.

Hoje vou beber 2 chávenas de chá e 1,5L de água; não vou comer pão e fazer uma alimentação saudável.

Tarefas de casa - organizar o quarto, lavar roupa e passar a ferro.

Tarefas da escola - terminar a corração dos testes e trabalhos; fazer grelhas de avaliação e enviar documentos.

No meio de muito trabalho...

... cheguei à conclusão que precisava de algo para me dar força para continuar nesta luta.

Fiz download do livro Pense magro e comecei a lê-lo. Hoje mesmo comecei a realizar as primeiras tarefas.

Não é nada que eu já não soubesse, mas a decisão de cumprir as tarefas faz com que preste atenção a muitas coisas que andavam esquecidas.

As primeiras tarefas são as seguintes:

1) Registar as vantagens de emagrecer (fazer um cartão e lê-lo várias vezes ao dia)

2) Escolher 2 tipos de dietas (eu vou seguir os planos alimentares da nutricionista)

3) Sentar-se para comer (sempre que se comer devemos sentar-nos para tomarmos consciência de tudo o que ingerimos, pois muitas vezes vamos petiscando e não nos apercebemos da quantidade de calorias ingeridas)

4) Sempre que tivermos atitudes positivas devemos elogiar-nos (criei uma conta de créditos - por cada atitude positiva coloco 0,50€ na conta, que servirão para renovar o guarda-roupa quando atingir a minha meta)

5) Comer devagar e conscientemente

6) Encontrar um técnico de apoio (tenho a nutricionista que encontro uma vez por semana e vou usar o blog para me motivar)

Até agora foram estas as tarefas que já li e que estou a começar a colocar em prática.

Quero muito aumentar a minha confiança e parece-me um bom caminho a seguir.

Nos últimos dias...

... tenho andado muito instável. Posso começar o dia muito motivada e no final do dia já estou muito desanimada.

Sinto que não aproveito bem a vida...

No fim-de-semana tentei mudar isso e aceitei todos os convites de amigos, em vez de ficar em casa a lamentar-me e a sentir-me mal comigo.

Ontem, depois do trabalho, também saí. Fui ao cinema com uma amiga. É esta vida que eu quero. Passar tempo com as pessoas que gosto.

Relativamente à RA, ontem foi dia der consulta com a nutricionista (já não ia há 2 semanas) e as notícias foram boas. Estou a pesar 95,9 Kgs. Já não me lembro de quando tive este peso.

Agora só volto a ter consulta daqui a 3 semanas. O meu objetivo é chegar, pelo menos, aos 92Kgs. Vou-me esforçar para o alcançar.

Já fiz um grande panela de sopa, pois tenho andado com alguma preguiça para cozinhar. Tendo sopa feita é mais fácil não comer porcarias.

Agora vou trabalhar, pois tenho muitas tarefas acumuladas.

Volto logo.

Motivada

Depois de vários dias com muitas dores, por causa do aparelho, hoje já me sinto um pouco melhor e com vontade de voltar a cumprir o plano alimentar, sem fazer asneiras.

Devo ser a única pessoa que mesmo com dores de dentes consegue exagerar no que come. Como tinha muitas dores, passava muito tempo sem comer, depois tinha fome e acabava por comer muito de uma vez. As opções também não eram as mais saudáveis (leite com bolachas Maria, foi o que comi bastante).

Tudo isso faz parte do passado, pois hoje é um novo dia.

Ontem tive consulta com a nutricionista. O peso aumentou umas gramas, mas não vou alterar, pois não é significativo. Na próxima segunda o resultado será melhor...

Volto mais logo para registar como correu o dia.

Agora vou cumprir algumas tarefas do SOS (retirado do blog da Su, http://desafiosdeumavida.blogspot.com/)

1- apanhar sol
2- cuidar do visual
3- caminhar 11 minutos por dia
4- anotar tudo o que come e bebe
5- exercitar-se com música
6- comer lanches saudáveis
7- cada dia é um dia novo- perdoe-se X
8- pesar-se regularmente
9- orientar o jantar
10- tentar algo novo se a velha estratégia não deu resultado

Relativamente à 7 foi o que fiz logo que acordei. O pensamento foi "hoje é um novo dia e vou fazer tudo para me sentir bem, o que já passou não tem importância".

Dias 9 e 10

Só para deixar registado que durante o dia me portei bem, mas à noite cedi às compulsões.

Em situações de ansiedade e de muito trabalho ainda como em exagero. Este é um dos pontos a melhorar e muito. Acho que quando conseguir ultrapassar isto, vou-me sentir muito melhor comigo mesma.

Ontem foi dia de nutricionista e na balança estes exageros não se fizeram notar.

Peso 97,2 Kgs (o menor peso desde há muito tempo).

Hoje recomeço o plano alimentar, sem permissão para nada extra.

Dias 7 e 8

Domingo e segunda poderiam ter sido melhores, mas não vale a pena ficar a pensar nisso.

No domingo saí de casa para ir tomar café com uns amigos e, antes de voltar para casa, passei num supermercado; acabei por comprar algumas coisas que não devia (salsichas, gelados e croissants de chocolate). Ao chegar a casa, fui para o meu quarto ver um filme e comer tudo o que tinha comprado.

Ontem o dia foi melhor, mas à noite comi pão com salsichas e mostarda, um pouco de gelado e cereais de chocolate.

Hoje é dia de voltar a fazer uma alimentação equilibrada.

Dia 6

Hoje o dia foi bastante produtivo.

Acordei cedo, mas fiquei um pouco na cama a ver tv.

Depois do pequeno-almoço trabalhei um pouco (corrigi umas fichas de uma turma) e depois dediquei-me a arrumar e a passar roupa a ferro.

Durante a tarde fui às compras e vim muito satisfeita, pois apenas comprei o que tinha na lista de compras.

Entretanto fui convidada para jantar com umas amigas e comecei logo a pensar nos exageros que não queria fazer. Apesar de ter comido mais do que o normal, acho que não foi muito mau.

ALIMENTAÇÃO

PA - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

Alm - sopa de alface e acelgas

L1 - 2 fatias de pão integral com sementes com fiambre de frango + 1 iogurte magro

Jant - 2 fatias de pão com manteiga de alho + 1 pedacinho de pão com 1 rodela de chourição e 1 quadrado de queijo + 4 almôndegas com esparguete e salada de alface, tomate e milho + 1 fatia pequena de tarte de maracujá + 1 colher pequena de gelado

Depois de escrito não parece ter sido nada pouco e justifica o facto de ainda me sentir empanturrada.

Amanhã será dia de compensar estes exageros.

Bebi alguma água e cerca de 1L de chá.

Dias 4 e 5

Ontem e hoje consegui portar-me bem.

À quinta não dou aulas e, por isso, aqui em casa é dia de limpezas. Ainda não eram 8h da manhã já andava nas arrumações, o que durou até perto das 12h.

Depois de almoço sentei-me à secretária e passei a tarde a elaborar testes e a preparar materiais.

Por volta das 19h decidi não ir à hidroginástica, pois ainda me faltava terminar uns materiais.

Trabalhei até às 23h30.

Hoje foi um dia bem ocupado.

De manhã dei aulas.

Logo na primeira aula, um aluno disse-me "A professora hoje está diferente!" e eu pensei logo "o que ele nota de diferente é que estou a sentir-me bem". Vesti uma roupa que gosto e senti-me bem.

Bastam 2 ou 3 dias a não fazer asneiras e a minha atitude muda logo. Quero manter-me assim!

À hora de almoço, em 1h30 fiz uma sopa de alface e acelgas, uma gelatina e, ainda, arrumei uma roupa que estava a secar.

À tarde, fui novamente dar aulas e, ao final da tarde, fui ao dentista novamente. Claro que apenas me colocou os elásticos no aparelho, que deviam ter sido postos na quarta, no entanto, pediu imensas desculpas pelo sucedido. Parece que a culpada foi a rececionista, que não explicou bem a situação.

Depois aconteceu-me algo que me poderia ter deixado chateada, mas nem assim a minha boa disposição mudou. Quando fui para pagar o parque de estacionamento verifiquei que me tinha esquecido da carteira em casa. Não tinha dinheiro e o carro estava preso dentro de um parque. Acabei por ligar uma amiga, que estava a trabalhar ali perto, ela passou lá e emprestou-me dinheiro.

Não sei onde anda a minha cabeça...

ALIMENTAÇÃO (quinta)

PA (8h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (11h30) - 1 pera + 6 amêndoas torradas

Alm (13) - melão + 1 bolacha de arroz integral

L2 (16h30) - 1 iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant (20h) - copo de leite magro + 4 bolachas integrais

Ceia (22h) - gelatina light + 2 bolachas de arroz integral

ALIMENTAÇÃO (sexta)

PA (8h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (12h30) - 1 iogurte líquido magro

Alm (14h) - sopa de alface e acelgas (sem batata, nem cenoura)

L2 (18h) - 1 iogurte líquido magro

Jant (20h) - sopa de alface e acelgas (sem batata, nem cenoura) + gelatina light + 1 bolachas de arroz integral + 3 amêndoas torradas

Dia 3

Olá!

Hoje foi um dia bastante preenchido, mas agora que está no fim estou contente por me ter controlado várias vezes, pois foram várias as vezes que me passaou pelo pensamento ir a um supermercado  comprar algumas coisas para comer.

De manhã estive a trabalhar na escola, como é normal, mas ao sair às 13h30 fui diretamente à clinica dentária, para colocar uns elástico nos dentes, pois estou a usar aparelho. Cheguei lá às 14h e a médica afinal só vinha às 15h. Aproveitei e fui levantar um reembolso à ADSE, passei numa sapataria e comprei 2 pares de sapatos.

Às 15h voltei à clinica e fiquei à espera até às 15h50, como a médica não me atendeu vim embora, pois tinha uma reunião às 16h15. Cheguei à escola, fui a 2 reuniões, com um intervalo, que aproveitei para comer alguma coisa, pois não tinha almoçado. Depois ainda fiquei na conversa com uns colegas.

Cheguei a casa já passava das 20h.

Que dia! E o que mais me chateia é que acabei por não tratar dos dentes. Vamos ver como vai ser na consulta que tenho sexta...

ALIMENTAÇÃO

PA (9h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (11h40) - 1 iogurte líquido magro

Alm (17h) - pão integral com fiambre e tomate + 1 café com leite

Jant (20h30) - sopa de legumes (sem batata, nem cenoura) + 1 gelatina light + 1 bolacha de arroz integral

Agora já me estava a passar pela ideia o que poderia comer, mas depois passar em alguns blogs, essa vontade já me passou.

Parece que estou a ganhar juízo...

Ontem

Comecei o dia com um enxaqueca, que me fez levantar mais cedo, comer qualquer coisa, para poder tomar um comprimido e depois voltar para a cama.

Quando me voltei a levantar já estava melhor.

Passei a manhã a trabalhar em casa e a tarde na escola.

Depois só tive tempo de comer um iogurte  e mudar de roupa, para ir para a hidroginástica.

Ao chegar, tomei banho, jantei e dei uma olhada nos blogs do costume.

Não me apeteceu escrever, pois apesar da alimentação não ter sido muito má também poderia ter sido bem melhor. No entanto, o que interessa é nunca desistir e hoje será um dia bem melhor que ontem, apesar de ter imensas coisas para fazer.

ALIMENTAÇÃO (terça)

PA - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga + café com leite

Durante a manhã comi uma boa quantidade de amêndoas torradas e 1 iogurte magro

Alm - 2 douradinhos de salmão (não tinha muita fome)

L1 - 1 iogurte líquido magro

L2 - 1 iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant - 2 batatas cozidas com 1 pouco de bacalhau assado no forno + 8 amêndoas (quando cheguei da hidroginástica sentia fome e não consegui fazer as melhores escolhas)

Bebi 1,5L de chá e mais um pouco de água.

Não fiz exercício.

Até agora...

... o primeiro dia está a correr bem, mas também sei que esta é a pior parte do dia.

Hoje já ultrapassei um desafio; à hora de almoço fui ao supermercado e vim de lá só com coisas saudáveis (legumes para fazer sopa, fruta, iogurtes, bolachas de arroz integral).

Sinto-me cansada, pois a segunda é um dos dias mais cansativos na escola. Dou muitas aulas e os miúdos cansam-me muito. Ainda ando na fase de conseguir impor regras e está difícil...

ALIMENTAÇÃO

PA (8h30) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro (sem açúcar)

L1 (11h40) - iogurte líquido magro

Alm (14h30) - 2 panadinhos de salmão no forno com melão

L2 (18h20) - iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant (20h30) - papaia + 1 gelatina light + 1 bolacha de arroz integral

Ceia (se ficar a trabalhar até tarde) - 1 copo de leite magro

Bebi cerca de 1,5 L de água. Não bebi chá.

Não fiz exercício.

Tenho mais uma razão para me portar muito bem esta semana, pois acabei de receber uma chamada da minha nutricionista, pois hoje faltei à consulta.

Acabei por dizer que não consegui ir, pois tive de ir ao dentista, o que não é verdade.

Agora tenho consulta no dia 2 (quarta) e vou mostrar que me portei muito bem!

É desta... (Dia 1)

Vamos a mais um recomeço.

Estou cansada da minha vida, de não me sentir bem comigo e continuar com o mesmo comportamento.

Faltam 2 meses para o Natal e 2 dias antes faço anos (31). Lembro-me do ano passado ter pensado que este seria um ano de mudanças.

É certo que já mudei alguma coisa, mas ainda é pouco...

Quero muito ser feliz!

Hoje é o primeiro dia de uma vida feliz e, para isso, vou fazer tudo para quando me deitar sentir-me realizada.

Agora vou trabalhar, que hoje é um dia com muitas tarefas a cumprir.

Dias 2,3 e4/64

Estou a retomar o bom caminho.

Ontem foi dia de nutricionista e depois de tanto disparate claro que o peso aumentou, mas já estou a recuperar. (só atualizo o peso na barra depois da próxima consulta)

Esta semana o plano alimentar é para a desintoxicação do organismo, ou seja, muita sopa, fruta e gelatina.

Na próxima segunda, vamos ver se já eliminei tudo o que ganhei nas últimas duas semanas.

ALIMENTAÇÃO (18-10, terça)

PA - café com leite + 1 torrada de pão integral com sementes com fiambre de frango

L1 - 5 amêndoas torradas

Alm - sopa de legumes (sem batata e sem cenoura)

L2 -1 iogurte líquido magro

L3 - 2 bolachas de arroz integral

Jant - sopa de legumes (sem batata e sem cenoura) + gelatina

Dia 1/64 até às férias de Natal

Começa hoje o meu desafio pessoal até às férias de Natal.

Faltam exatamente 64 dias para viajar até casa, para matar as saudades da minha família.

Nestes 64 dias quero recuperar o controlo da minha vida, mais propriamente da RA. Para isso vou seguir os planos alimentares da nutricionista, fazer exercício físico de acordo com o planeado e ser mais organizada nas tarefas profissionais.

Tenho a certeza se cumprir estes pontos no Natal estarei bem mais feliz.