Dia 9

O dia de ontem foi mais um dia cansativo, nem tive tempo para passar por aqui e registar a alimentação.

ALIMENTAÇÃO
PA (7h40) - iogurte magra
L1 (9h40) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral
Alm (12h30) - salmão grelhado + couve cozida
L2 (17h) - 1 copo de leite magro
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia (22h) - 2 bolachas maria torrada

Entretanto adormeci e quando acordei à meia-noite fui à casa de banho e passei na cozinha. Não sei o que me passou pela cabeça, mas comecei a ter uma compulsão. Ainda comi 5 fatias finas de chourição, uns salgadinhos e 1 fatia de salame de chocolate. De repente parei e pensei no que estava a fazer e fui-me deitar novamente...
Acho que isto se deveu ao facto de ontem me ter esquecido de entregar um documento importante na escola. Só me apercebi à noite quando já não dava para resolver nada e tive de ir hoje logo cedo à escola para ver se ainda dava para entregar. Claro que passei mal a noite e acho que esta ansiedade foi o motor para esquecer o bem que me ando a sentir desde que comecei a dieta.

Mas hoje é um novo dia e, por isso, vou esquecer o que já não posso alterar, até porque o problema já está resolvido e, entretanto, já fui ao cabeleireiro e à esteticista. Estou pronta para aproveitar o fim de semana prolongado que já começa hoje...

Dia 8

Mais um dia de muito trabalho...
O plano alimentar foi totalmente cumprido e sinto-me bem comigo mesma.

ALIMENTAÇÃO
PA1 (7h45) - 1 iogurte magro
PA2 (9h45) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
L1 (11h40) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (14h) - 2 pedaços de frango de churrasco + bróculos cozidos
L2 (16h50) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + 1 gelatina
Ceia (23h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 7

Hoje foi dia de voltar à nutricionista e estava com algu receio, devido às asneiras do fim de semana.
Os resultados foram bons, mas poderiam ter sido melhores.
PESO - 105,4Kgs (-1,5Kgs)
% Massa Gorda - 48,6 (-0,4%)
Cintura - 98 cm (-2cm)
Anca - 128 cm (-1cm)

Estes resultados em pleno início do período até me deixam bastante satisfeita e na expectativa da próxima semana, pois hoje sinto-me muito inchada e a nutricionista também me alertou para alguns erros que estava a cometer.
Esta semana é para fazer tudo certinho...

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - leite com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (13h) - sopa (Escola)
L2 (16h) - iogurte magro líquido
Jantar (20h) - bróculos + frango de churrasco (1 perna + 1 pedacinho de peito)

Agora vou trabalhar e lá para as 23h vou beber um chá e 2 bolachas maria torrada.

Dia 6

Passei só para deixar registada a alimentação do dia de ontem, o primeiro dia em que tive dificuldades em me controlar e acabei por fazer umas asneiras.

PA (10h) - leite magro com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - peixe grelhado com feijão verde cozido
L1 (15h) - iogurte líquido magro
L2 (17h30) - maçã + 2 bolachas integrais
L3 (19h) - iogurte magro + 6 bolachas integrais + 1 mini-folhado de salsicha
Jant (22h) - um prato de sobremesa com 2 rodelas de chourição + 2 fatias de fiambre de peru + 6 mini-tostas com paté de delícias + 1 pedacinho de queijo + 1 fatia pequena de bolo de chocolate

Estou em plena TPM e Domingo sempre foi o dia mais difícil para mim.
Espero que os resultados hoje na nutricionista não sejam muito maus...

Dias 4 e 5

Ontem e hoje foram dias muito cansativos, sempre de um lado para o outro.
Na Sexta trabalhei das 8h às 15h, depois fui ao dentista e comprar a prenda para a minha colega de casa. Ao chegar ainda ajudei nas limpezas e, à noite, saí um pouco.
Hoje foi dia de festa cá em casa, por isso a manhã foi dedicada a limpezas e, antes da festa, depois de almoço, ainda passei a ferro.
Entretanto chegaram uns amigos e foi uma tarde de convívio, que se prolongou até agora.

ALIMENTAÇÃO
SEXTA
PA (7h) - 2 fatias de pão integral + leite com café
L1 (9h45) - maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - dourada grelhada + couve cozida
L2 (16h30) - iogurte líquido magro
L3 (19h) - 3 bolachas integrais
Jantar (21h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Ceia (1h) - copo de leite magro

SÁBADO
PA (10h30) - 2 fatias de pão integral + café com leite
Alm (13h) - feijão verde com bife de peru grelhado
Lanche e jantar (festa de aniversário) - 1 folhado de carne + 2 mini-folhado de salsicha + 1 rissol + 2 fatias pequenas de pão com paté de delícias + 1 fatia pequena de tarte de maracujá + 1 fatia pequena de bolo de chocolate + 1 pedacinho de queijo

Tenho consciência que a alimentação hoje não foi nada correcta, mas também sei que antes teria sido bem pior, por isso, não me pesa a consciência.
Além disso, é a primeira vez em sete anos que perante os meus amigos eu digo que estou a fazer dieta.
Assim que os convidados saíram eu avisei a minha colega que não iria comer mais nada do que ainda restava da festa, pois as excepções ao plano alimentar já tinham sido feitas. Deste modo, evito que ela insista para que coma mais alguma coisa.
Amanhã é dia de retomar o plano certinho e Segunda logo se vê os estragos...

Dia 3

Mais um dia em que me orgulho do meu comportamento.
Mesmo com muito trabalho e bastante cansada, segui à risca o plano alimentar passado pela nutricionista.
Ao fim da tarde fui ao supermercado, pois tinha um talão de desconto para peixe fresco e, apesar de nem ter lanchado muito bem, por falta de tempo, vim de lá apenas com o indispensável.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite magro com café
Alm (12h30) - dourada grelhada com couve cozida
L1 (17H) - iogurte líquido magro
L2 (19h) - maçã + 2 bolachas integrais
Jantar (21) - sopa de feijão verde (sem batata)

Agora vou beber um copo de leite e vou-me deitar, pois estou muito cansada, no entanto estou feliz!

Dia 2

Mais um dia passado e com êxito.
Ando numa fase de muito trabalho, sinto-me cansada e a precisar de um tempo para me organizar, mas estou feliz por ter tomado esta decisão e de me estar a portar bem.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite com café
L1 (11h30) - 1 maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - 1 posta de peixe grelhado + bróculos
L2 (16h) - 1 iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)

Pontos a melhorar - Passei muito tempo entre o lanche da tarde e o jantar, até tinha uma maçã na mala e 2 bolachas, mas estive sempre ocupada.
Agora ainda vou ter de fazer noitada, pois tenho de acabar um trabalho de uma formação que termina amanhã à tarde, por isso, lá para a meia-noite bebo um copo de leite.

Dia 1

Primeiro dia superado com grande êxito.
Sempre fui assim. Tenho de ter alguém a controlar para conseguir fazer as coisas da maneira mais correta. Não me custou nada seguir o regime alimentar que a nutricionista me passou.
Nos primeiros tempos vou ter consultas semanais de modo a não me desleixar.

ALIMENTAÇÃO:
PA (8h30) - leite magro com café + 1 fatia de pão de centeio com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Alm (14h30) - peito de frango de churrasco + salada de tomate
L2 (17h) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Antes de deitar ainda vou beber um copo de leite.

Para complementar este regime alimentar toma 2 drageias de alcachofra em jejum (ajuda na digestão das gorduras), 1 comprimido multivitaminas ao pequeno-almoço e 1,5 de chá.

Pontos a melhorar - 1 dos lanches deveria ser fruta (maçã), mas como tenho aparelho só consigo comer maçã cortada com uma faca e hoje os lanches foram sempre fora de casa.
A hora de almoço também foi um pouco tarde, mas é o dia da semana mais complicado ao nível de horários.

Recomeçando...

Farta de não conseguir sair do mesmo ponto, pelo contrário, de dia para dia a balança ainda subia, decidi procurar ajuda.
Marquei consulta numa nutricionista, que vem a uma farmácia aqui da zona.
Os resultados de hoje não foram muito agradáveis.
PESO - 106,9Kgs
% Massa gorda - 49%
Cintura - 100
Anca - 129

Vim para casa com uma dieta bastante rigorosa, sem hidratos de carbono, mas com 7 refeições por dia.
Volto lá daqui a uma semana.
Entretanto regresso ao blogue, para ir relatando os meus progressos.

Dia 2 (6 de Maio de 2011)

O balanço é positivo, apesar de ter passado bastante tempo sem comer.

7h - iogurte natural magro + banana + 1 colher de sopa amêndoa ralada + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de sobremesa de mel com canela
13h - caldo verde + sandes de bacalhau
18h - iogurte magro + 1 pouquinho de folar salgado
20h30 - sopa de feijão verde + 2 rissóis + salada fria (ervilhas, cenoura, milho, ovo, delícias do mar e um pouquinho de massa)

Bebi mais de 1L de água e 3 chávenas de chá verde.

Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Se não pensar no início do dia, sinto-me bastante satisfeita com este primeiro dia.
Claro que a manhã não foi nada boa, pois assim que me levantei só pensava em comida, uma vez que já ontem quando me deitei não conseguia pensar noutra coisa, acabando mesmo por me levantar para ir comer umas bolachas.
Até às 11h30 comi paté de delícias do mar com 3 fatias de pão, batatas fritas, um pacote de leite de soja de chocolate e um pouco de cereais de chocolate.

Mas isto foi antes do recomeço, pois depois disto a minha alimentação foi muito boa...
15h30 - iogurte líquido magro
18h - iogurte líquido magro
21h - sopa de feijão verde + banana

Bebi cerca de 1L de chá verde, mas não bebi muita água...

Relativamente ao trabalho organizei-me bem.
O primeiro dia já passou, agora que venha o segundo...

Nova tentativa - Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Hoje é o dia em que se dá início a um novo recomeço...
Estou farta de ouvir que com pequenas mudanças se conseguem grandes vitórias e eu própria sei disso, mas acabo sempre por desistir...

Vou começar com algumas regras e aos poucos vou introduzindo mais mudanças.

1. Beber 1,5L de água por dia. (ultimamente tenho bebido pouca água)
2. Beber 2 chávenas de chá verde por dia.
3. Uma refeição principal só sopa e fruta (preferencialmente ao jantar)
4. 30 minutos de actividade física (a wii vai ajudar neste ponto)
   
5. Não passar mais de 3h sem comer.
6. Organizar-me a nível profissional
7. Dormir no mínimo 7h (tv desligada - muitas vezes adormeço com a tv ligada e depois não durmo muito bem)
8. Fazer sempre lista de compras e cumpri-la na integra
   

Para já são estas as regras que tenho de cumprir e, também, vou passar a registar tudo o que como.

O meu lema será "UM DIA DE CADA VEZ". Vou dar o meu melhor e sei que vou ser capaz. Vou ser mais feliz!

A portar-me relativamente bem!

A última semana passou sem que tivesse grandes compulsões, à excepção de ontem ao final da tarde... Fui para a cozinha fazer o jantar, medalhões de pescada com massa e ervilhas. Entretanto fui comendo pão, depois um ovo cozido com maionese, batatas fritas de pacote... Até que parei e pensei o que estava a fazer, pois depois de uma semana sem exageros já me começo a sentir melhor, então o que é que eu fiz? Comecei a fazer limpezas e passou a vontade de comer porcarias.

Hoje sinto-me bem, pois o estrago poderia ter sido maior.

Relativamente ao peso, a balança reflectiu as pequenas mudanças e na Quinta, dia 24, pesava 104,5 Kgs (relativamente ao maior peso já se foram 4,2 Kgs).
O meu objectivo é deixar os 3 dígitos até ao dia 11 de Abril (data em que voltarei a casa dos meus pais).

Esta semana também voltei às aulas de hidroginástica, que já não frequentava desde o início de Fevereiro. Agora não vou faltar a nenhuma aula. São apenas 2 vezes por semana, que vou complementar com algumas caminhadas.
Estas próximas semanas serão de muito trabalho, mas vou conciliar as duas coisas, o que é possível se me organizar bem.

Dia 1 (18 de Março)

Começando a contagem novamente, pois só ontem é que consegui controlar os meus impulsos pela comida.
E porquê ontem? Porque de manhã resolvi pesar-me depois de ter passado praticamente uma semana a comer tudo o que me aparecia à frente. E qual não foi o meu espanto quando vi 108,7 Kgs marcados na balança. Foi aí que pensei que não podia mesmo continuar a comer o dia todo...
Tinha noção que estava com muita retenção de líquidos. Durante o dia bebi bastante chá verde e água, passei o dia no WC, mas hoje voltei a pesar-me e o resultado foi bastante melhor, 106,3 Kgs.

MENU (18/3/2011)
PA - leite com café
L - iogurte líquido magro
Alm - pão com atum, tomate e alface
L - fatia de pão com Philadelphia e fiambre (peito de frango) + chá preto + tangerina
Jan - sopa de espinafres + 2 fatias de piza

Hoje vou dedicar-me à organização do meu quarto e do meu trabalho, para passar a semana menos preocupada e conseguir dormir descansada!

107,6 Kgs

Foi este o número que vi hoje na balança... É certo que foi depois de ter estado a manhã toda a comer, mas fiquei bastante assustada, pois é o maior número que vi na balança até hoje...

Não vou fazer grandes promessas, nem grandes planos para o futuro, mas uma coisa é certa, vou mudar o rumo da minha vida.
Ando extremamente triste comigo mesma...

A partir deste momento vou adoptar o lema de um dia de cada vez e, por isso, o meu objectivo é acabar o dia a sentir-me bem comigo mesma.
Acabei de fazer um grande chá verde que vou beber antes de sair de casa. Depois vou a uma festa de aniversário, mas vou comer pouco...

Volto a pesar-me daqui a 5 dias (5ª feira, 17 de Março).