O poder do sete

Ja deve ser difícil alguém acreditar que eu vou cumprir aquilo que aqui escrevo.

Os últimos tempos têm sido uma desordem total.

Neste momento já só penso que daqui a nada começa um novo ano e que será o ano de muitas mudanças. No entanto, esse tem sido o meu pensamento desde ha muitos anos, por isso, vou começar hoje mesmo a preparar-me, para quando o ano começar já estar motivada.

Segundo as tarefas do SOS (http://desafiosdeumavida.blogspot.com/) devemos concentrar-nos no poder do sete. Sete dias, apenas uma semana. 

Devemos repetir algo todos os dias, cada dia da semana é o suficiente. E se perdermos um dia, não devemos deitar tudo a perder. Começamos de novo e o mais cedo possível.

Hoje vou beber 2 chávenas de chá e 1,5L de água; não vou comer pão e fazer uma alimentação saudável.

Tarefas de casa - organizar o quarto, lavar roupa e passar a ferro.

Tarefas da escola - terminar a corração dos testes e trabalhos; fazer grelhas de avaliação e enviar documentos.

No meio de muito trabalho...

... cheguei à conclusão que precisava de algo para me dar força para continuar nesta luta.

Fiz download do livro Pense magro e comecei a lê-lo. Hoje mesmo comecei a realizar as primeiras tarefas.

Não é nada que eu já não soubesse, mas a decisão de cumprir as tarefas faz com que preste atenção a muitas coisas que andavam esquecidas.

As primeiras tarefas são as seguintes:

1) Registar as vantagens de emagrecer (fazer um cartão e lê-lo várias vezes ao dia)

2) Escolher 2 tipos de dietas (eu vou seguir os planos alimentares da nutricionista)

3) Sentar-se para comer (sempre que se comer devemos sentar-nos para tomarmos consciência de tudo o que ingerimos, pois muitas vezes vamos petiscando e não nos apercebemos da quantidade de calorias ingeridas)

4) Sempre que tivermos atitudes positivas devemos elogiar-nos (criei uma conta de créditos - por cada atitude positiva coloco 0,50€ na conta, que servirão para renovar o guarda-roupa quando atingir a minha meta)

5) Comer devagar e conscientemente

6) Encontrar um técnico de apoio (tenho a nutricionista que encontro uma vez por semana e vou usar o blog para me motivar)

Até agora foram estas as tarefas que já li e que estou a começar a colocar em prática.

Quero muito aumentar a minha confiança e parece-me um bom caminho a seguir.

Nos últimos dias...

... tenho andado muito instável. Posso começar o dia muito motivada e no final do dia já estou muito desanimada.

Sinto que não aproveito bem a vida...

No fim-de-semana tentei mudar isso e aceitei todos os convites de amigos, em vez de ficar em casa a lamentar-me e a sentir-me mal comigo.

Ontem, depois do trabalho, também saí. Fui ao cinema com uma amiga. É esta vida que eu quero. Passar tempo com as pessoas que gosto.

Relativamente à RA, ontem foi dia der consulta com a nutricionista (já não ia há 2 semanas) e as notícias foram boas. Estou a pesar 95,9 Kgs. Já não me lembro de quando tive este peso.

Agora só volto a ter consulta daqui a 3 semanas. O meu objetivo é chegar, pelo menos, aos 92Kgs. Vou-me esforçar para o alcançar.

Já fiz um grande panela de sopa, pois tenho andado com alguma preguiça para cozinhar. Tendo sopa feita é mais fácil não comer porcarias.

Agora vou trabalhar, pois tenho muitas tarefas acumuladas.

Volto logo.

Motivada

Depois de vários dias com muitas dores, por causa do aparelho, hoje já me sinto um pouco melhor e com vontade de voltar a cumprir o plano alimentar, sem fazer asneiras.

Devo ser a única pessoa que mesmo com dores de dentes consegue exagerar no que come. Como tinha muitas dores, passava muito tempo sem comer, depois tinha fome e acabava por comer muito de uma vez. As opções também não eram as mais saudáveis (leite com bolachas Maria, foi o que comi bastante).

Tudo isso faz parte do passado, pois hoje é um novo dia.

Ontem tive consulta com a nutricionista. O peso aumentou umas gramas, mas não vou alterar, pois não é significativo. Na próxima segunda o resultado será melhor...

Volto mais logo para registar como correu o dia.

Agora vou cumprir algumas tarefas do SOS (retirado do blog da Su, http://desafiosdeumavida.blogspot.com/)

1- apanhar sol
2- cuidar do visual
3- caminhar 11 minutos por dia
4- anotar tudo o que come e bebe
5- exercitar-se com música
6- comer lanches saudáveis
7- cada dia é um dia novo- perdoe-se X
8- pesar-se regularmente
9- orientar o jantar
10- tentar algo novo se a velha estratégia não deu resultado

Relativamente à 7 foi o que fiz logo que acordei. O pensamento foi "hoje é um novo dia e vou fazer tudo para me sentir bem, o que já passou não tem importância".

Dias 9 e 10

Só para deixar registado que durante o dia me portei bem, mas à noite cedi às compulsões.

Em situações de ansiedade e de muito trabalho ainda como em exagero. Este é um dos pontos a melhorar e muito. Acho que quando conseguir ultrapassar isto, vou-me sentir muito melhor comigo mesma.

Ontem foi dia de nutricionista e na balança estes exageros não se fizeram notar.

Peso 97,2 Kgs (o menor peso desde há muito tempo).

Hoje recomeço o plano alimentar, sem permissão para nada extra.

Dias 7 e 8

Domingo e segunda poderiam ter sido melhores, mas não vale a pena ficar a pensar nisso.

No domingo saí de casa para ir tomar café com uns amigos e, antes de voltar para casa, passei num supermercado; acabei por comprar algumas coisas que não devia (salsichas, gelados e croissants de chocolate). Ao chegar a casa, fui para o meu quarto ver um filme e comer tudo o que tinha comprado.

Ontem o dia foi melhor, mas à noite comi pão com salsichas e mostarda, um pouco de gelado e cereais de chocolate.

Hoje é dia de voltar a fazer uma alimentação equilibrada.

Dia 6

Hoje o dia foi bastante produtivo.

Acordei cedo, mas fiquei um pouco na cama a ver tv.

Depois do pequeno-almoço trabalhei um pouco (corrigi umas fichas de uma turma) e depois dediquei-me a arrumar e a passar roupa a ferro.

Durante a tarde fui às compras e vim muito satisfeita, pois apenas comprei o que tinha na lista de compras.

Entretanto fui convidada para jantar com umas amigas e comecei logo a pensar nos exageros que não queria fazer. Apesar de ter comido mais do que o normal, acho que não foi muito mau.

ALIMENTAÇÃO

PA - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

Alm - sopa de alface e acelgas

L1 - 2 fatias de pão integral com sementes com fiambre de frango + 1 iogurte magro

Jant - 2 fatias de pão com manteiga de alho + 1 pedacinho de pão com 1 rodela de chourição e 1 quadrado de queijo + 4 almôndegas com esparguete e salada de alface, tomate e milho + 1 fatia pequena de tarte de maracujá + 1 colher pequena de gelado

Depois de escrito não parece ter sido nada pouco e justifica o facto de ainda me sentir empanturrada.

Amanhã será dia de compensar estes exageros.

Bebi alguma água e cerca de 1L de chá.

Dias 4 e 5

Ontem e hoje consegui portar-me bem.

À quinta não dou aulas e, por isso, aqui em casa é dia de limpezas. Ainda não eram 8h da manhã já andava nas arrumações, o que durou até perto das 12h.

Depois de almoço sentei-me à secretária e passei a tarde a elaborar testes e a preparar materiais.

Por volta das 19h decidi não ir à hidroginástica, pois ainda me faltava terminar uns materiais.

Trabalhei até às 23h30.

Hoje foi um dia bem ocupado.

De manhã dei aulas.

Logo na primeira aula, um aluno disse-me "A professora hoje está diferente!" e eu pensei logo "o que ele nota de diferente é que estou a sentir-me bem". Vesti uma roupa que gosto e senti-me bem.

Bastam 2 ou 3 dias a não fazer asneiras e a minha atitude muda logo. Quero manter-me assim!

À hora de almoço, em 1h30 fiz uma sopa de alface e acelgas, uma gelatina e, ainda, arrumei uma roupa que estava a secar.

À tarde, fui novamente dar aulas e, ao final da tarde, fui ao dentista novamente. Claro que apenas me colocou os elásticos no aparelho, que deviam ter sido postos na quarta, no entanto, pediu imensas desculpas pelo sucedido. Parece que a culpada foi a rececionista, que não explicou bem a situação.

Depois aconteceu-me algo que me poderia ter deixado chateada, mas nem assim a minha boa disposição mudou. Quando fui para pagar o parque de estacionamento verifiquei que me tinha esquecido da carteira em casa. Não tinha dinheiro e o carro estava preso dentro de um parque. Acabei por ligar uma amiga, que estava a trabalhar ali perto, ela passou lá e emprestou-me dinheiro.

Não sei onde anda a minha cabeça...

ALIMENTAÇÃO (quinta)

PA (8h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (11h30) - 1 pera + 6 amêndoas torradas

Alm (13) - melão + 1 bolacha de arroz integral

L2 (16h30) - 1 iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant (20h) - copo de leite magro + 4 bolachas integrais

Ceia (22h) - gelatina light + 2 bolachas de arroz integral

ALIMENTAÇÃO (sexta)

PA (8h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (12h30) - 1 iogurte líquido magro

Alm (14h) - sopa de alface e acelgas (sem batata, nem cenoura)

L2 (18h) - 1 iogurte líquido magro

Jant (20h) - sopa de alface e acelgas (sem batata, nem cenoura) + gelatina light + 1 bolachas de arroz integral + 3 amêndoas torradas

Dia 3

Olá!

Hoje foi um dia bastante preenchido, mas agora que está no fim estou contente por me ter controlado várias vezes, pois foram várias as vezes que me passaou pelo pensamento ir a um supermercado  comprar algumas coisas para comer.

De manhã estive a trabalhar na escola, como é normal, mas ao sair às 13h30 fui diretamente à clinica dentária, para colocar uns elástico nos dentes, pois estou a usar aparelho. Cheguei lá às 14h e a médica afinal só vinha às 15h. Aproveitei e fui levantar um reembolso à ADSE, passei numa sapataria e comprei 2 pares de sapatos.

Às 15h voltei à clinica e fiquei à espera até às 15h50, como a médica não me atendeu vim embora, pois tinha uma reunião às 16h15. Cheguei à escola, fui a 2 reuniões, com um intervalo, que aproveitei para comer alguma coisa, pois não tinha almoçado. Depois ainda fiquei na conversa com uns colegas.

Cheguei a casa já passava das 20h.

Que dia! E o que mais me chateia é que acabei por não tratar dos dentes. Vamos ver como vai ser na consulta que tenho sexta...

ALIMENTAÇÃO

PA (9h) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro

L1 (11h40) - 1 iogurte líquido magro

Alm (17h) - pão integral com fiambre e tomate + 1 café com leite

Jant (20h30) - sopa de legumes (sem batata, nem cenoura) + 1 gelatina light + 1 bolacha de arroz integral

Agora já me estava a passar pela ideia o que poderia comer, mas depois passar em alguns blogs, essa vontade já me passou.

Parece que estou a ganhar juízo...

Ontem

Comecei o dia com um enxaqueca, que me fez levantar mais cedo, comer qualquer coisa, para poder tomar um comprimido e depois voltar para a cama.

Quando me voltei a levantar já estava melhor.

Passei a manhã a trabalhar em casa e a tarde na escola.

Depois só tive tempo de comer um iogurte  e mudar de roupa, para ir para a hidroginástica.

Ao chegar, tomei banho, jantei e dei uma olhada nos blogs do costume.

Não me apeteceu escrever, pois apesar da alimentação não ter sido muito má também poderia ter sido bem melhor. No entanto, o que interessa é nunca desistir e hoje será um dia bem melhor que ontem, apesar de ter imensas coisas para fazer.

ALIMENTAÇÃO (terça)

PA - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga + café com leite

Durante a manhã comi uma boa quantidade de amêndoas torradas e 1 iogurte magro

Alm - 2 douradinhos de salmão (não tinha muita fome)

L1 - 1 iogurte líquido magro

L2 - 1 iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant - 2 batatas cozidas com 1 pouco de bacalhau assado no forno + 8 amêndoas (quando cheguei da hidroginástica sentia fome e não consegui fazer as melhores escolhas)

Bebi 1,5L de chá e mais um pouco de água.

Não fiz exercício.

Até agora...

... o primeiro dia está a correr bem, mas também sei que esta é a pior parte do dia.

Hoje já ultrapassei um desafio; à hora de almoço fui ao supermercado e vim de lá só com coisas saudáveis (legumes para fazer sopa, fruta, iogurtes, bolachas de arroz integral).

Sinto-me cansada, pois a segunda é um dos dias mais cansativos na escola. Dou muitas aulas e os miúdos cansam-me muito. Ainda ando na fase de conseguir impor regras e está difícil...

ALIMENTAÇÃO

PA (8h30) - 1 fatia de pão integral com sementes torrada com manteiga magra + café com leite magro (sem açúcar)

L1 (11h40) - iogurte líquido magro

Alm (14h30) - 2 panadinhos de salmão no forno com melão

L2 (18h20) - iogurte magro + 2 bolachas de arroz integral

Jant (20h30) - papaia + 1 gelatina light + 1 bolacha de arroz integral

Ceia (se ficar a trabalhar até tarde) - 1 copo de leite magro

Bebi cerca de 1,5 L de água. Não bebi chá.

Não fiz exercício.

Tenho mais uma razão para me portar muito bem esta semana, pois acabei de receber uma chamada da minha nutricionista, pois hoje faltei à consulta.

Acabei por dizer que não consegui ir, pois tive de ir ao dentista, o que não é verdade.

Agora tenho consulta no dia 2 (quarta) e vou mostrar que me portei muito bem!

É desta... (Dia 1)

Vamos a mais um recomeço.

Estou cansada da minha vida, de não me sentir bem comigo e continuar com o mesmo comportamento.

Faltam 2 meses para o Natal e 2 dias antes faço anos (31). Lembro-me do ano passado ter pensado que este seria um ano de mudanças.

É certo que já mudei alguma coisa, mas ainda é pouco...

Quero muito ser feliz!

Hoje é o primeiro dia de uma vida feliz e, para isso, vou fazer tudo para quando me deitar sentir-me realizada.

Agora vou trabalhar, que hoje é um dia com muitas tarefas a cumprir.

Dias 2,3 e4/64

Estou a retomar o bom caminho.

Ontem foi dia de nutricionista e depois de tanto disparate claro que o peso aumentou, mas já estou a recuperar. (só atualizo o peso na barra depois da próxima consulta)

Esta semana o plano alimentar é para a desintoxicação do organismo, ou seja, muita sopa, fruta e gelatina.

Na próxima segunda, vamos ver se já eliminei tudo o que ganhei nas últimas duas semanas.

ALIMENTAÇÃO (18-10, terça)

PA - café com leite + 1 torrada de pão integral com sementes com fiambre de frango

L1 - 5 amêndoas torradas

Alm - sopa de legumes (sem batata e sem cenoura)

L2 -1 iogurte líquido magro

L3 - 2 bolachas de arroz integral

Jant - sopa de legumes (sem batata e sem cenoura) + gelatina

Dia 1/64 até às férias de Natal

Começa hoje o meu desafio pessoal até às férias de Natal.

Faltam exatamente 64 dias para viajar até casa, para matar as saudades da minha família.

Nestes 64 dias quero recuperar o controlo da minha vida, mais propriamente da RA. Para isso vou seguir os planos alimentares da nutricionista, fazer exercício físico de acordo com o planeado e ser mais organizada nas tarefas profissionais.

Tenho a certeza se cumprir estes pontos no Natal estarei bem mais feliz.

Dia 1

Finalmente consegui cumprir o plano alimentar, sem cometer deslizes.
Hoje foi um dia muito bom, pois além da alimentação, também organizei o meu trabalho.
Sinto-me bem comigo mesma.
Agora é continuar sempre assim.

ALIMENTAÇÃO
PA - fatia de pão integral com manteiga magra + café
L1 - melão + 1 bolacha integral
Alm - sopa de espinafres
L2 - iogurte líquido magro
L3 - melão + 1 bolacha integral
Jantar - sopa de couve + gelatina
Ceia - copo de leite

Bebi mais de 2L de água e mexi-me muito.

1ª Semana

A primeira semana após as férias não foi das melhores.
Passei a semana a ir ao dentista e sem conseguir comer corretamente. O que fez com que passasse muito tempo sem comer e depois exagerasse.
Mesmo assim, esta semana eliminei 0,600 Kgs. Não é muito, mas já é alguma coisa.

A partir de hoje vou seguir o plano alimentar, sem deslizes. Quero ver os resultados a aparecerem.

Recomeçando... (dia 1)

Hoje foi dia de iniciar mais um ano letivo e de recomeçar na nutricionista.
Quase dois meses depois da última consulta e de me ter desleixado completamente nas férias, o estrago nem foi muito.
PESO - 98,9 Kgs (+1,2Kgs)
Agora é seguir o plano alimentar certinho e no Natal espero estar muito próximo dos 80Kgs.

ALIMENTAÇÃO
PA - iogurte + 1,5 bolacha de arroz integral
Alm - sopa de espinafres
L1 - iogurte líquido magro
Jantar - 1 lata de atum + 2 fatias de pão integral + 1 maçã

Hoje não foi um dia muito correto, mas amanhã será melhor.

Dia 1 - 27 de Agosto 2011

De volta e com muita vontade de chegar à casa dos 80.
Hoje o dia correu bem, à excepção do jantar, pois saí com os meus pais. Sei que poderia ter optado por algo mais saudável, mas decidi que nas férias não iria ser demasiado rigorosa e comparando com os últimos dias hoje até que nem foi muito mau.

PA (9h) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com um pouquinho de leite
L1 (11h30) - 1 queijo fresco magro + 1 bolacha integral
Alm (13h) - salmão grelhado com grelos de nabo
L2 (17h) - melão + 1 bolacha integral
Jantar (19h30) - francesinha
Ceia (2h) - chá vermelho

Ainda de férias...

... mas a precisar de retomar a dieta a 100%. Prometi à nutricionista que regressava sem aumentar de peso.
Ainda faltam duas semanas para a próxima consulta, mas entretanto aumentei cerca de 2 Kgs, por isso, agora é tempo de começar a ter juízo.
Não sei o que me passa pela cabeça... Andava feliz com a minha perda de peso, mas desde que estou em casa dos meus pais não há dia que não espere que todos vão dormir para atacar o frigorífico e a despensa...
Hoje é o dia de marcar a diferença e voltar a comer sem peso na consciência.

Dias 17 e 18 (Quinta e Sexta)

Sinto que preciso de uns dias sem ter uma lista infindável de coisas para fazer.
Tenho acordado bastante cedo, pois até sonho com o trabalho que tenho para fazer.
Esta semana além do trabalho normal de escola, estive a trabalhar com alguns alunos de secundário, pois os exames são na próxima semana.
Hoje (Sábado) ainda dou explicação a um aluno, depois não sei se ele ainda quer vir na Segunda, mas eu preferia que não viesse, para poder organizar as minhas coisas e descansar.

ALIMENTAÇÃO (Quinta)
PA (10h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - bife de frango grelhado com salada de pepino
L1 (16h) - iogurte magro
L2 (18h30) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres
Ceia (23h30) - copo de leite magro

ALIMENTAÇÃO (Sexta)
Começo por dizer que foi um dia totalmente fora do normal e que dormi pouco...

PA (6h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (8h) - café com leite + 1 fatia de pão integral
Alm (15h30) - 1 iogurte líquido magro
L2 (18h) - 1 iogurte líquido magro
L3 (18h30) - 1 gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (19h30) - 3 fatias de pão integral + 1 lata de atum + cereais de chocolate com leite
Depois de comer isto senti-me mal. Com o estômago a doer e com peso na consciência...
Então, em vez de ficar a pensar no que já estava feito, comecei a fazer a limpeza da casa. Andei a trabalhar até perto das 22h. Depois tomei banho e deitei-me.
Hoje até acordei bem.
Está mais do que provado que tenho de seguir o plano alimentar à risca, para depois não começar a fazer disparates.

Dia 16 (Quarta)

Hoje estou com uma dor de cabeça enorme...

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) -café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Alm (12h30) - salmão grelhado com couve-flor
L1 (16h) - iogurte líquido
L2 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia - 2 bolachas maria torrada

Vou-me deitar a ver se amanhã acordo melhor...

Dia 15 (Terça)

Continuo com imenso trabalho.
Depois de esta semana isto já abranda um pouco, mas neste momento não tenho tempo para nada e parece que ontem e hoje o sol resolveu aparecer. Espero que quando tiver mais tempo livre continue a estar bom tempo...

ALIMENTAÇÃO
PA (7h) - chá verde + 1 bolacha integral
L1 (9h) - café com leite + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
L2 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (14h) - pepino + 2 pedaços de frango de churrasco
L3 (17h) - iogurte magro líquido
L4 (19h) - gelatina + 1 bolacha integral
Jantar (21h) - sopa de espinafres (sem batata)

Agora vou dedicar-me à correcção dos testes...

Ceia (23h30) - 2 bolachas maria torrada

Dia 14 (Segunda)

Continuo com imenso trabalho.
Só dá mesmo para passar rápido e deixar as novidades.
Hoje foi dia de mais uma consulta na nutricionista e os resultados foram óptimos.
Agora só tenho presente o PESO - 103,1 Kgs (-2,3Kgs).

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte líquido magro
L1 (9h30) - leite com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - couve cozida com atum ao natural
L2 (17h) - copo de leite magro
Jantar (20h30) - melão + gelatina
Ceia (23h45) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 13 (Domingo)

Hoje não quero repetir os erros que cometi ontem, pois ainda sinto o estômago inchado depois de tudo o que comi...
Quero sentir-me bem comigo mesma, poder sair com os meus amigos e estar à vontade. Divertir-me...
Depois de uns dias a portar-me bem já começo a notar diferenças, mas depois não sei o que me passa pela cabeça que estrago tudo de novo...
Hoje sinto um vazio dentro de mim, que me apetece preencher com comida, mas vou ser mais forte e amanhã vou acordar de bem com a vida, pois consegui ultrapassar mais um obstáculo.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
Alm (13h30) - feijão verde cozido com dourada grelhada
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (1730) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (20h30) - couve cozida + atum + gelatina
Ceia (22h30) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 12 (sábado)

Comecei o dia a fazer as análises que tinha pedido ao médico para ir fazer.
Antes de almoço trabalhei um pouco. Consegui fazer um relatório que tenho de entregar na próxima semana.
Durante a tarde, dediquei-me a ver filmes e televisão.
À noite fui ao cinema com amigos e depois ainda saímos um pouco. Já há muito tempo que não ia a um bar. Foi agradável, apesar de não me estar a sentir muito bem, pois estava com sono e com peso na consciência por ter comido demasiado durante a tarde.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - copo de leite magro
L1 (11h30) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café
Alm (13h) - couve cozida com dourada grelhada
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - COMPULSÃO - copo de leite magro + 2 bolachas integrais + 5 fatias finas de chourição + 2 quadrados de chocolate + fiambre de peru com maionese + 5 bolachas maria torrada
Depois disto recusei-me a jantar e fiquei a sentir-me muito mal...
Ceia (2h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 11

Foi um feriado caseiro, pelo menos até agora...
Aproveitei o dia para descansar.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (13h) - feijão verde cozido com bacalhau cozido com cebola, alho e uma colher de azeite
L1 (15h30) - pêra + 2 bolachas integrais
L2 (17h) - copo de leite magro + (deveria ter sido 2 bolachas integrais, mas voltei a ter uma pequena compulsão - 4 fatias de pão integral com manteiga + 3 bolachas maria torrada + uns pouquinhos de cereais de chocolate)
Jantar (19h20) - sopa de espinafres (sem batata)

Depois de jantar saí com uns amigos. Fomos tomar café e depois assistimos à final de um concurso de vozes. Foi giro e, apesar da compulsão da tarde, senti-me bem.
Ao deitar bebi apenas um chá.

Dia 10

Ontem o dia foi passado a cumprir algumas tarefas que andava a adiar...
Tal como já disse na mensagem anterior, a manhã foi passada na escola a resolver alguns assuntos, depois vim almoçar a casa e fui ao cabeleireiro e à esteticista.
Durante a tarde combinei uma caminhada como uma amiga. Que saudades das caminhadas à beira-mar! Soube-me mesmo bem.
Entretanto vim a casa tomar banho e chegou a hora de ir a uma consulta para pedir umas análises, que já deveria ter feito há algum tempo.
À noite foi até casa de uns amigos e ficámos por lá na conversa.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h) - iogurte magro
L1 (10h15) - copo de leite magro + café
Alm (12h30) - bife de frango grelhado com couve cozida
L2 (15h) - pêra + 2 bolachas integrais
L3 (17h) - copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jant (19h20) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 9

O dia de ontem foi mais um dia cansativo, nem tive tempo para passar por aqui e registar a alimentação.

ALIMENTAÇÃO
PA (7h40) - iogurte magra
L1 (9h40) - leite magro com café + 1 fatia de pão integral
Alm (12h30) - salmão grelhado + couve cozida
L2 (17h) - 1 copo de leite magro
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + gelatina
Ceia (22h) - 2 bolachas maria torrada

Entretanto adormeci e quando acordei à meia-noite fui à casa de banho e passei na cozinha. Não sei o que me passou pela cabeça, mas comecei a ter uma compulsão. Ainda comi 5 fatias finas de chourição, uns salgadinhos e 1 fatia de salame de chocolate. De repente parei e pensei no que estava a fazer e fui-me deitar novamente...
Acho que isto se deveu ao facto de ontem me ter esquecido de entregar um documento importante na escola. Só me apercebi à noite quando já não dava para resolver nada e tive de ir hoje logo cedo à escola para ver se ainda dava para entregar. Claro que passei mal a noite e acho que esta ansiedade foi o motor para esquecer o bem que me ando a sentir desde que comecei a dieta.

Mas hoje é um novo dia e, por isso, vou esquecer o que já não posso alterar, até porque o problema já está resolvido e, entretanto, já fui ao cabeleireiro e à esteticista. Estou pronta para aproveitar o fim de semana prolongado que já começa hoje...

Dia 8

Mais um dia de muito trabalho...
O plano alimentar foi totalmente cumprido e sinto-me bem comigo mesma.

ALIMENTAÇÃO
PA1 (7h45) - 1 iogurte magro
PA2 (9h45) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra + café com leite
L1 (11h40) - 1 fatia de pão integral com manteiga magra
Alm (14h) - 2 pedaços de frango de churrasco + bróculos cozidos
L2 (16h50) - 1 copo de leite magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de espinafres (sem batata) + 1 gelatina
Ceia (23h) - chá + 2 bolachas maria torrada

Dia 7

Hoje foi dia de voltar à nutricionista e estava com algu receio, devido às asneiras do fim de semana.
Os resultados foram bons, mas poderiam ter sido melhores.
PESO - 105,4Kgs (-1,5Kgs)
% Massa Gorda - 48,6 (-0,4%)
Cintura - 98 cm (-2cm)
Anca - 128 cm (-1cm)

Estes resultados em pleno início do período até me deixam bastante satisfeita e na expectativa da próxima semana, pois hoje sinto-me muito inchada e a nutricionista também me alertou para alguns erros que estava a cometer.
Esta semana é para fazer tudo certinho...

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - leite com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte magro líquido
Alm (13h) - sopa (Escola)
L2 (16h) - iogurte magro líquido
Jantar (20h) - bróculos + frango de churrasco (1 perna + 1 pedacinho de peito)

Agora vou trabalhar e lá para as 23h vou beber um chá e 2 bolachas maria torrada.

Dia 6

Passei só para deixar registada a alimentação do dia de ontem, o primeiro dia em que tive dificuldades em me controlar e acabei por fazer umas asneiras.

PA (10h) - leite magro com café + 2 fatias de pão integral com fiambre de peru
Alm (13h) - peixe grelhado com feijão verde cozido
L1 (15h) - iogurte líquido magro
L2 (17h30) - maçã + 2 bolachas integrais
L3 (19h) - iogurte magro + 6 bolachas integrais + 1 mini-folhado de salsicha
Jant (22h) - um prato de sobremesa com 2 rodelas de chourição + 2 fatias de fiambre de peru + 6 mini-tostas com paté de delícias + 1 pedacinho de queijo + 1 fatia pequena de bolo de chocolate

Estou em plena TPM e Domingo sempre foi o dia mais difícil para mim.
Espero que os resultados hoje na nutricionista não sejam muito maus...

Dias 4 e 5

Ontem e hoje foram dias muito cansativos, sempre de um lado para o outro.
Na Sexta trabalhei das 8h às 15h, depois fui ao dentista e comprar a prenda para a minha colega de casa. Ao chegar ainda ajudei nas limpezas e, à noite, saí um pouco.
Hoje foi dia de festa cá em casa, por isso a manhã foi dedicada a limpezas e, antes da festa, depois de almoço, ainda passei a ferro.
Entretanto chegaram uns amigos e foi uma tarde de convívio, que se prolongou até agora.

ALIMENTAÇÃO
SEXTA
PA (7h) - 2 fatias de pão integral + leite com café
L1 (9h45) - maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - dourada grelhada + couve cozida
L2 (16h30) - iogurte líquido magro
L3 (19h) - 3 bolachas integrais
Jantar (21h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Ceia (1h) - copo de leite magro

SÁBADO
PA (10h30) - 2 fatias de pão integral + café com leite
Alm (13h) - feijão verde com bife de peru grelhado
Lanche e jantar (festa de aniversário) - 1 folhado de carne + 2 mini-folhado de salsicha + 1 rissol + 2 fatias pequenas de pão com paté de delícias + 1 fatia pequena de tarte de maracujá + 1 fatia pequena de bolo de chocolate + 1 pedacinho de queijo

Tenho consciência que a alimentação hoje não foi nada correcta, mas também sei que antes teria sido bem pior, por isso, não me pesa a consciência.
Além disso, é a primeira vez em sete anos que perante os meus amigos eu digo que estou a fazer dieta.
Assim que os convidados saíram eu avisei a minha colega que não iria comer mais nada do que ainda restava da festa, pois as excepções ao plano alimentar já tinham sido feitas. Deste modo, evito que ela insista para que coma mais alguma coisa.
Amanhã é dia de retomar o plano certinho e Segunda logo se vê os estragos...

Dia 3

Mais um dia em que me orgulho do meu comportamento.
Mesmo com muito trabalho e bastante cansada, segui à risca o plano alimentar passado pela nutricionista.
Ao fim da tarde fui ao supermercado, pois tinha um talão de desconto para peixe fresco e, apesar de nem ter lanchado muito bem, por falta de tempo, vim de lá apenas com o indispensável.

ALIMENTAÇÃO
PA (10h) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite magro com café
Alm (12h30) - dourada grelhada com couve cozida
L1 (17H) - iogurte líquido magro
L2 (19h) - maçã + 2 bolachas integrais
Jantar (21) - sopa de feijão verde (sem batata)

Agora vou beber um copo de leite e vou-me deitar, pois estou muito cansada, no entanto estou feliz!

Dia 2

Mais um dia passado e com êxito.
Ando numa fase de muito trabalho, sinto-me cansada e a precisar de um tempo para me organizar, mas estou feliz por ter tomado esta decisão e de me estar a portar bem.

ALIMENTAÇÃO
PA (8h30) - 2 fatias de pão integral com fiambre de peru + leite com café
L1 (11h30) - 1 maçã + 2 bolachas integrais
Alm (12h30) - 1 posta de peixe grelhado + bróculos
L2 (16h) - 1 iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)

Pontos a melhorar - Passei muito tempo entre o lanche da tarde e o jantar, até tinha uma maçã na mala e 2 bolachas, mas estive sempre ocupada.
Agora ainda vou ter de fazer noitada, pois tenho de acabar um trabalho de uma formação que termina amanhã à tarde, por isso, lá para a meia-noite bebo um copo de leite.

Dia 1

Primeiro dia superado com grande êxito.
Sempre fui assim. Tenho de ter alguém a controlar para conseguir fazer as coisas da maneira mais correta. Não me custou nada seguir o regime alimentar que a nutricionista me passou.
Nos primeiros tempos vou ter consultas semanais de modo a não me desleixar.

ALIMENTAÇÃO:
PA (8h30) - leite magro com café + 1 fatia de pão de centeio com fiambre de peru
L1 (11h40) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Alm (14h30) - peito de frango de churrasco + salada de tomate
L2 (17h) - iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
Jantar (20h) - sopa de feijão verde (sem batata)
Antes de deitar ainda vou beber um copo de leite.

Para complementar este regime alimentar toma 2 drageias de alcachofra em jejum (ajuda na digestão das gorduras), 1 comprimido multivitaminas ao pequeno-almoço e 1,5 de chá.

Pontos a melhorar - 1 dos lanches deveria ser fruta (maçã), mas como tenho aparelho só consigo comer maçã cortada com uma faca e hoje os lanches foram sempre fora de casa.
A hora de almoço também foi um pouco tarde, mas é o dia da semana mais complicado ao nível de horários.

Recomeçando...

Farta de não conseguir sair do mesmo ponto, pelo contrário, de dia para dia a balança ainda subia, decidi procurar ajuda.
Marquei consulta numa nutricionista, que vem a uma farmácia aqui da zona.
Os resultados de hoje não foram muito agradáveis.
PESO - 106,9Kgs
% Massa gorda - 49%
Cintura - 100
Anca - 129

Vim para casa com uma dieta bastante rigorosa, sem hidratos de carbono, mas com 7 refeições por dia.
Volto lá daqui a uma semana.
Entretanto regresso ao blogue, para ir relatando os meus progressos.

Dia 2 (6 de Maio de 2011)

O balanço é positivo, apesar de ter passado bastante tempo sem comer.

7h - iogurte natural magro + banana + 1 colher de sopa amêndoa ralada + 1 colher de sopa de linhaça + 1 colher de sobremesa de mel com canela
13h - caldo verde + sandes de bacalhau
18h - iogurte magro + 1 pouquinho de folar salgado
20h30 - sopa de feijão verde + 2 rissóis + salada fria (ervilhas, cenoura, milho, ovo, delícias do mar e um pouquinho de massa)

Bebi mais de 1L de água e 3 chávenas de chá verde.

Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Se não pensar no início do dia, sinto-me bastante satisfeita com este primeiro dia.
Claro que a manhã não foi nada boa, pois assim que me levantei só pensava em comida, uma vez que já ontem quando me deitei não conseguia pensar noutra coisa, acabando mesmo por me levantar para ir comer umas bolachas.
Até às 11h30 comi paté de delícias do mar com 3 fatias de pão, batatas fritas, um pacote de leite de soja de chocolate e um pouco de cereais de chocolate.

Mas isto foi antes do recomeço, pois depois disto a minha alimentação foi muito boa...
15h30 - iogurte líquido magro
18h - iogurte líquido magro
21h - sopa de feijão verde + banana

Bebi cerca de 1L de chá verde, mas não bebi muita água...

Relativamente ao trabalho organizei-me bem.
O primeiro dia já passou, agora que venha o segundo...

Nova tentativa - Dia 1 (5 de Maio de 2011)

Hoje é o dia em que se dá início a um novo recomeço...
Estou farta de ouvir que com pequenas mudanças se conseguem grandes vitórias e eu própria sei disso, mas acabo sempre por desistir...

Vou começar com algumas regras e aos poucos vou introduzindo mais mudanças.

1. Beber 1,5L de água por dia. (ultimamente tenho bebido pouca água)
2. Beber 2 chávenas de chá verde por dia.
3. Uma refeição principal só sopa e fruta (preferencialmente ao jantar)
4. 30 minutos de actividade física (a wii vai ajudar neste ponto)
   
5. Não passar mais de 3h sem comer.
6. Organizar-me a nível profissional
7. Dormir no mínimo 7h (tv desligada - muitas vezes adormeço com a tv ligada e depois não durmo muito bem)
8. Fazer sempre lista de compras e cumpri-la na integra
   

Para já são estas as regras que tenho de cumprir e, também, vou passar a registar tudo o que como.

O meu lema será "UM DIA DE CADA VEZ". Vou dar o meu melhor e sei que vou ser capaz. Vou ser mais feliz!

A portar-me relativamente bem!

A última semana passou sem que tivesse grandes compulsões, à excepção de ontem ao final da tarde... Fui para a cozinha fazer o jantar, medalhões de pescada com massa e ervilhas. Entretanto fui comendo pão, depois um ovo cozido com maionese, batatas fritas de pacote... Até que parei e pensei o que estava a fazer, pois depois de uma semana sem exageros já me começo a sentir melhor, então o que é que eu fiz? Comecei a fazer limpezas e passou a vontade de comer porcarias.

Hoje sinto-me bem, pois o estrago poderia ter sido maior.

Relativamente ao peso, a balança reflectiu as pequenas mudanças e na Quinta, dia 24, pesava 104,5 Kgs (relativamente ao maior peso já se foram 4,2 Kgs).
O meu objectivo é deixar os 3 dígitos até ao dia 11 de Abril (data em que voltarei a casa dos meus pais).

Esta semana também voltei às aulas de hidroginástica, que já não frequentava desde o início de Fevereiro. Agora não vou faltar a nenhuma aula. São apenas 2 vezes por semana, que vou complementar com algumas caminhadas.
Estas próximas semanas serão de muito trabalho, mas vou conciliar as duas coisas, o que é possível se me organizar bem.

Dia 1 (18 de Março)

Começando a contagem novamente, pois só ontem é que consegui controlar os meus impulsos pela comida.
E porquê ontem? Porque de manhã resolvi pesar-me depois de ter passado praticamente uma semana a comer tudo o que me aparecia à frente. E qual não foi o meu espanto quando vi 108,7 Kgs marcados na balança. Foi aí que pensei que não podia mesmo continuar a comer o dia todo...
Tinha noção que estava com muita retenção de líquidos. Durante o dia bebi bastante chá verde e água, passei o dia no WC, mas hoje voltei a pesar-me e o resultado foi bastante melhor, 106,3 Kgs.

MENU (18/3/2011)
PA - leite com café
L - iogurte líquido magro
Alm - pão com atum, tomate e alface
L - fatia de pão com Philadelphia e fiambre (peito de frango) + chá preto + tangerina
Jan - sopa de espinafres + 2 fatias de piza

Hoje vou dedicar-me à organização do meu quarto e do meu trabalho, para passar a semana menos preocupada e conseguir dormir descansada!

107,6 Kgs

Foi este o número que vi hoje na balança... É certo que foi depois de ter estado a manhã toda a comer, mas fiquei bastante assustada, pois é o maior número que vi na balança até hoje...

Não vou fazer grandes promessas, nem grandes planos para o futuro, mas uma coisa é certa, vou mudar o rumo da minha vida.
Ando extremamente triste comigo mesma...

A partir deste momento vou adoptar o lema de um dia de cada vez e, por isso, o meu objectivo é acabar o dia a sentir-me bem comigo mesma.
Acabei de fazer um grande chá verde que vou beber antes de sair de casa. Depois vou a uma festa de aniversário, mas vou comer pouco...

Volto a pesar-me daqui a 5 dias (5ª feira, 17 de Março).

Recomeçar...

Segunda-feira é o dia de recomeçar a RA.
Estou disposta a recomeçar pela milésima vez.
Já começo a pensar que se aproxima o bom tempo e eu estou cada vez pior...
Começo com 5 dias que quero fazer tudo bem, pois no próximo fim-de-semana vou fazer uma visita à inha família e quero sentir-me melhor. Neste momento sinto-me muito inchada...

1ºs Dias

Como sempre recomeçar não tem sido fácil...
Ainda tenho tido algumas recaídas e cedido às compulsões alimentares, mas nada de muito grave.

Na Quinta consegui organizar o meu trabalho doméstico, mas ainda não consegui avançar com o trabalho da escola.
Na Sexta é um dia bastante cansativo na escola, mas correu bem, no entanto, ao chegar a casa não consegui cumprir as tarefas que tinha pensado.
Sábado durante a manhã foi para limpezas, depois recebi um convite para almoçar e só regressei a casa por volta das 4h da manhã. Almoçámos, fomos dar um passeio e, ao final do dia, fomos para casa de uns amigos comer castanhas assadas e ver uns filmes. Foi divertido e deu para descansar um pouco do dia-a-dia.
Hoje dormi até muito tarde (14h). Almocei e durante a tarde estive a ver tv e falei com um amigo ao telemóvel. Devia ter trabalhado um pouco, pois agora começo a sentir-me ansiosa por tudo o que estou a deixar acumular...

Dia 1 (2 Fevereiro)

Sinto-me bem, pois desde que tomei a consciência da minha situação actual, tomei decisões acertadas.

A nível profissional hoje já me comecei a organizar melhor e o dia até correu bem.
Amanhã é dia de dar conta de algumas tarefas que estão atrasadas, vou dar o meu melhor.

A alimentação também foi mais correcta, comparando com os últimos dias.

DEPOIS DAS 11H:
(Antes tinha comido muito para além da conta...)
17h - chá verde + 2 torradas de pão de centeio + maçã
Jantar - arroz de feijão + medalhões de pescada no forno

Não foi um dia ideal, pois comecei o dia muito mal...

PONTOS POSITIVOS DO DIA:

1. Organização do trabalho;
2. Telefonemas com familiares;
3. Alimentação saudável (depois das 11h)
   

Início

Hoje dia 2 de Fevereiro, pelas 11h, estava a ver tv e comecei a reflectir sobre a minha vida e foi então que verifiquei que os últimos tempos não tenho vivido, tenho apenas sobrevivido...

Vou recomeçar mais uma vez e sei que desta vez não vou falhar. Estou certa de que vou cair, mas vou levantar-me o mais rápido possível e retomar as rédeas da minha vida.

Comecei um novo blogue para marcar o início e desligar-me do passado fracassado.

Neste momento tenho 105Kgs e estou muito infeliz.
Ao nível profissional, também, ando numa fase má; sem vontade de trabalhar...

Mas isto é passado, começa agora uma nova fase na minha vida!